В разных культурах мира сауны использовались для различных целей. Одни предпочитали посещать сауну для прогревания и оздоровления, другие — для общения и отдыха.
Но могли ли вы когда-нибудь предположить, что инфракрасные сауны могут помочь вам сбросить несколько нежелательных килограммов? На сегодняшний день исследователи подтвердили это утверждение. Кроме того, ИК-терапия имеет множество других преимуществ для здоровья вашего организма.
Все, что вам нужно, — это потеть несколько раз в неделю и следить за своим питанием. Продолжайте читать, чтобы понять, как инфракрасная сауна влияет на вес и раскрыть максимальный потенциал вашего тела.
Сколько калорий вы сжигаете в инфракрасной сауне?
Сауны — это не волшебные ящики, которые помогут вам сбросить вес за одну ночь. Чтобы стимулировать организм к естественной потере килограммов, требуется настойчивость и регулярное использование.
В большинстве случаев вес, который вы потеряете после одного сеанса, не будет состоять из жира. Причина в том, что вы теряете только вес воды из-за интенсивного потоотделения. Такой водный вес может составлять до пяти фунтов за сеанс и будет восполняться, как только вы начнете увлажняться.
В противном случае за короткий сеанс можно потерять только фунт водяного веса. Если вы хотите сбросить больше, подумайте о нескольких 20-минутных занятиях, прерываемых перерывами на прием воды и охлаждение. Глубокое потоотделение, скорее всего, приведет к более значительной потере веса.
Помимо сбрасывания лишнего веса, инфракрасные сауны помогают вашему организму, повышая скорость обмена веществ. Ускоренный метаболизм позволяет сжечь от 200 до 600 калорий за 30 минут пребывания в сауне.
В целом, идеальный способ снизить вес с помощью инфракрасного одеяла — это сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, а затем попотейте в инфракрасной сауне, чтобы добиться максимальных результатов.
Почему инфракрасные сауны такие мощные?
Регулярное посещение сауны имеет неоспоримые преимущества для здоровья в целом. Многие исследования показали, что ИК-сауны могут увеличить продолжительность вашей жизни и вылечить или, по крайней мере, облегчить симптомы многих заболеваний.
Однако истина проста и заключается в воздействии инфракрасного тепла. Независимо от того, где вы находитесь — в сауне с одеялом или в комнате, — ваше тело будет испытывать полезный стресс. Повышенный уровень тепла заставляет вашу систему адаптироваться и достигать равновесия в изменяющейся среде.
Мы можем сравнить этот процесс с плаванием. Если вы каждый день ходите в бассейн, ваше тело будет становиться сильнее, здоровее и устойчивее к стрессу каждый раз, когда вы плаваете. То же самое можно сказать и о регулярном посещении инфракрасной сауны. При нагревании организм перестраивается, и это укрепляет ваше здоровье. Доказанные преимущества использования инфракрасной сауны включают в себя:
- Детоксикация и молодость кожи;
- Снятие стресса;
- Улучшение настроения и сна;
- Контроль веса;
- Облегчение боли в мышцах и суставах;
- Заживление ран;
- Уменьшение симптомов депрессии и синдрома хронической усталости.
Множество способов, с помощью которых инфракрасные сауны помогают сбросить вес. Одну из таких я ставил своему заказчику летом.
Инфракрасные сауны помогают сбросить вес
Хотя многие сомневаются в том, что процедуры в ИК-сауне помогают регулировать вес, факты, которые мы приводим в этой статье, являются прямыми и научными. Ниже мы покажем, как регулярные сеансы ИК-терапии помогают сжигать калории и жир, повышая скорость метаболизма.
1. Способствует снижению веса
Хотя снизить массу тела только за счет посещения сауны довольно сложно, это не является невозможным. Если вы будете часто посещать ИК-сауну, то заметите, что со временем сжигание калорий действительно происходит. Объяснение этому кроется в увеличении скорости метаболизма (до 20%) и частоты сердечных сокращений (почти 30%).
Как следствие, избавление от жира происходит естественным образом. Очищение организма от нежелательных химических веществ еще больше усиливает процесс контроля веса. Ваша лимфатическая система вымывает токсины, и у вас появляется больше энергии для тренировок. Все эти преимущества вместе взятые позволяют вашему организму постоянно сбрасывать килограммы без особого напряжения.
2. Увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм
В отличие от традиционных паровых саун, инфракрасное излучение проникает в тело и повышает его температуру изнутри наружу. Пытаясь охладиться, организм ускоряет сердцебиение и метаболизм, не замечая этого процесса.
Реакция организма на длительное посещение сауны схожа с реакцией на физические упражнения умеренной интенсивности. Некоторые врачи даже советуют людям, неспособным к физическим нагрузкам, попробовать посещать сауну. Невозможность заниматься спортом может быть связана с физическими ограничениями или специфическими заболеваниями, поэтому консультация врача обязательна.
Одно из опубликованных исследований показало, что сердечная реакция во время посещения сауны напоминает реакцию во время субмаксимальной динамической тренировки. Некоторые утверждают, что можно даже заменить 40 минут бега трусцой на полчаса потения в сауне и добиться того же эффекта. Ускорение метаболизма благодаря пребыванию в сауне может стимулировать организм быстрее сжигать калории.
3. Сдерживает аппетит
Никто не может отрицать, что уровень стресса и вес имеют много общего. Чем выше уровень стресса, тем больше кортизола вырабатывает организм, что вызывает чувство голода. Стресс еще больше снижает мотивацию к регулярным тренировкам. Повышенное потребление пищи и отсутствие физических упражнений — это верный рецепт быстрого набора веса.
К счастью, инфракрасные сауны могут помочь вам обуздать аппетит. Мягкое инфракрасное тепло снизит уровень стресса, помогая вам расслабиться и помедитировать. Если вам интересно, как сауна может бороться с кортизолом, то это происходит благодаря выделению эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым.
Таким образом, одеяло в сауне может помочь вам сделать хет-трик. Помимо контроля над уровнем стресса, вы будете чувствовать себя менее голодным и получите мотивацию для занятий спортом.
4. Обеспечивает более длительные тренировки
Загорание в инфракрасной сауне оказывает впечатляющее воздействие и на дыхательную систему. Разумеется, чем больше дыхательная способность, тем эффективнее будут ваши тренировки.
Короче говоря, усиление дыхательной функции естественным образом повышает количество оксида азота в организме. Самая важная роль оксида азота — расслаблять внутренние мышцы кровеносных сосудов, расширять их и усиливать кровообращение.
В результате кровоток увеличивается, и вы можете тренироваться более продолжительное время. Более интенсивные тренировки, в свою очередь, приведут к значительной потере веса в долгосрочной перспективе.
Другое исследование доказало, что посещение сауны увеличило время работы до изнеможения на 32%. Одним словом, посещение сауны перед тренировкой может повысить вашу выносливость.
5. Преобразует жировую ткань в мускулатуру
Укрепление мышц после посещения инфракрасной сауны также стимулирует гормон роста человека (HGH). Этот гормон отвечает за воспроизводство клеток и их регенерацию. Более того, он может увеличить сухую мышечную массу и вывести жировые ткани из организма.
Когда тепло вашего тела поднимается изнутри, тепловая стимуляция активизирует HGH. Инфракрасные сауны более эффективно повышают температуру тела и, таким образом, быстрее преобразуют жировую ткань в мышечную. Следовательно, соотношение жира и мышц вскоре изменится и придаст вам более стройный вид.
Наконец, ИК-сауны могут ускорить восстановление болезненных мышц и сократить время, необходимое для восстановления. В результате вы получите все преимущества использования сауны для похудения и фитнеса.
6. Решает основные проблемы со здоровьем
Чаще всего люди страдают от заболеваний, которые влияют на лишний вес так, как вы и представить себе не могли. Самый яркий пример — проблемы с железами эндокринной системы.
В таких случаях вы можете делать энергичные физические упражнения и соблюдать строгую диету, но нежелательные килограммы все равно останутся. Отсутствие видимых результатов в течение нескольких месяцев может объясняться дисфункцией эндокринной системы.
Эндокринная система состоит из желез, отвечающих за различные функции организма, включая регуляцию обмена веществ. Высокий уровень стресса может нанести вред эндокринной системе и лишить ее возможности контролировать вес тела и скорость обмена веществ.
Одним из признаков легкого сбоя в работе эндокринной системы является избыток жировой ткани в области поясницы и живота. Воздействие инфракрасных волн повышает выработку АТФ. Это органическое соединение переносит макромолекулы, такие как белки и липиды, в клетки и из клеток.
В итоге вы получаете больше энергии и ускоренный обмен веществ. Одним словом, сеансы инфракрасной сауны оздоравливают эндокринную систему двумя способами. Во-первых, инфракрасное облучение снижает реакцию на стресс, а во-вторых, стимулирует выработку АТФ в клетках организма.
Более того, токсины утомляют организм, вызывают мышечные боли и приводят к кожным реакциям, таким как акне или сыпь. Действительно, существует прямая связь между увеличением веса и токсинами, такими как ожирение и химический BPA. В результате, когда жировая клетка становится токсичной, она не может сбросить жир, даже если вы занимаетесь спортом. Попробуйте сауну!
Опасности, связанные с чрезмерным использованием саун
Как и при любой спортивной деятельности, вы рискуете подвергнуть свое тело сильному нагреву. Поэтому всегда подходите к процедурам в сауне с осторожностью. Эксперты сходятся во мнении, что самым значительным побочным эффектом от посещения сауны является обезвоживание.
Крайне важно хорошо увлажнять организм до и после каждого сеанса. Золотое правило — выпивать не менее двух стаканов воды до и двух после каждой процедуры, чтобы восполнить потерянную жидкость через пот. Идеальный напиток для оптимальной гидратации — травяной чай комнатной температуры.
Если вы чувствуете, что перегрелись, немедленно покиньте камеру и примите душ. Холодная вода заставит температуру вашего тела снизиться. Лучше всего проконсультироваться с врачом, рекомендуется ли посещение сауны при вашем общем состоянии здоровья.
Повторимся, что сильное обезвоживание — это не то, чем следует пренебрегать. Всегда проверяйте наличие этих признаков, чтобы убедиться, что вы не находитесь на грани обморока:
- Головная боль;
- сухость во рту;
- Головокружение или головокружение;
- Сильная жажда;
- Нарушение цикла мочеиспускания.
Будьте более осторожны, если вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни почек или печени, а также сердечная недостаточность. Кроме того, беременные женщины или те, кто пытается зачать ребенка, подвергаются более высокому риску обезвоживания. В остальном, использование сауны практически не имеет побочных эффектов.
Как часто нужно посещать инфракрасную сауну, чтобы сбросить вес?
Стандартный сеанс сауны должен длиться от 10 до 20 минут. Точная продолжительность зависит от предыдущего воздействия и вашего общего состояния здоровья. Поэтому лучше всего начинать с 5-минутных сеансов и постепенно увеличивать время по мере привыкания к инфракрасному теплу.
Идеальным протоколом для снижения веса будет посещение сауны три раза в неделю в течение двух-трех месяцев. Если у вас хорошее здоровье, то для достижения максимальных результатов вы можете посещать сауну ежедневно.
Высококачественное одеяло для сауны может стать отличным решением для снижения веса легким способом. Тем не менее, мы советуем вам сочетать регулярные сеансы с умеренными тренировками. И наконец, следите за количеством потребляемых калорий, чтобы заметить положительные изменения в своей фигуре.
Заключительные слова
Посещение сауны может помочь вам снизить вес, но, вероятно, не так, как вы ожидали. Потеря килограммов никогда не сводится к расслаблению и потению в жаркой комнате. Помимо посещения сауны, для поддержания формы необходимо усиленно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты.
Поэтому вопрос о том, сколько можно сбросить веса в сауне, не имеет однозначного ответа. Дополнение тренировок успокаивающей сауной после них, несомненно, принесет вам много пользы для здоровья.
Каков ваш опыт использования одеял и комнат для сауны? Поделитесь своими соображениями в комментариях ниже и приходите к нам за дружескими советами.
