Исследование 2015 года показало, что женщины, которые только что родили, сообщали о меньшем количестве физических симптомов плохого сна и меньшей депрессии, когда они пили ромашковый чай.
Апигенин — это флавоноид, который содержится во многих продуктах и в изобилии содержится в ромашке. Исследование , изучающее роль апигенина, показало, что ромашковый чай не улучшал качество сна участников, но немного улучшил их дневное функционирование.
Может ли ромашка способствовать сну?
Следует проконсультироваться с врачом, прежде чем давать детям травяные чаи.
Для чая используют вид ромашки Matricaria , которая является родственницей маргаритки. Люди используют ромашку для лечения различных заболеваний — от сенной лихорадки до геморроя. Хотя научные данные ограничены, народные целители издавна ценили ромашку за ее успокаивающее действие и способность бороться с бессонницей.
Человек должен обратиться к врачу, если:
Однако на вопрос, действительно ли питье из ромашки помогает заснуть, все еще не дано однозначного ответа. С научной точки зрения, польза ромашкового чая не доказана. Однако вне зависимости от клинических испытаний, люди могут верить, что ромашковое питье помогает справиться с бессонницей.
Чтобы узнать, какое влияние оказывает ромашковый чай на качество сна, было проведено относительно немного исследований. Например, в 2011 году учеными наблюдались 2 группы испытуемых в течение 28 дней.
Научный эксперимент
В 2017 году исследовалось влияние ромашкового чая на пожилых людей. Оно показало, что те участники эксперимента, которые принимали большую дозу ромашки, чем ту, которую давали испытуемым в 2011 году, значительно лучше спали. Те участники исследования, которые экстракт ромашки не принимали вовсе, не могли отметить улучшения сна.
Ученые заинтересовались, на самом ли деле употребление ромашкового чая на ночь помогает заснуть. Эрик Джоу, преподаватель отделения медицины сна в Гарвардской медицинской школе, говорит, что изучал записи людей, которые принимали напиток из ромашки для лечения бессонницы. Этим записям сотни, если не тысячи лет.
Большое количество факторов оказывает влияние на качество сна. Это может быть стресс дома или на работе, наблюдение ярких красок на экране перед сном, даже физиологический стресс после жаркого тяжелого дня без кондиционера. Помешать здоровому сну и привести к бессоннице может даже само беспокойство о сне.
Этот гормон вырабатывается у нас в организме в темное время суток, поэтому-то сомнологи и рекомендуют не пользоваться гаджетами и не листать соцсети перед сном: свечение голубых экранов смартфонов негативно влияет на выработку мелатонина.
Речь идет о еде, в которой содержится мелатонин — гормон шишковидной железы, находящейся в основании мозга. Мелатонин вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан.
Что нужно для здорового сна
Идеальный набор продуктов для ужина: немного качественного белка (индейка, курица, рыба), овощи и небольшая порция сложных углеводов в виде зернового тоста или небольшой порции каши.
Мед
Оно помогает расслабиться, отдохнуть, заснуть. Успокаивает нервную систему, снимает раздражение. В составе молока присутствует протеин лактум, который оказывает на организм успокаивающее действие, понижает давление и уровень кортизола — гормона, вырабатываемого во время стресса.
Действующие вещества корня валерианы лекарственной – валепотриаты и алкалоиды. Они способствуют замедлению сердечного ритма и угнетению ЦНС. Это не делает валериану снотворным, но она облегчает естественное наступление сна. Стоит помнить, что действие валерианы накопительное, пьют ее курсами (в идеале – после консультации с лечащим врачом).
Не каждый может похвастаться тем, что засыпает даже после «ведерка» кофе. Но означает ли это, что вечернее чаепитие нужно ограничить чаем с мятой или ромашкой? Конечно нет! Ассортимент напитков, которые не ухудшат качество сна, гораздо более внушительный. Записывайте…
Еще один русский специалитет. Иван-чай не содержит кофеин, поэтому напиток с этим растением можно (и нужно!) пить перед сном. Чай снимает напряжение, избавляет от головной боли и может стать легким снотворным. О других полезных качествах иван-чая мы писали в посвященной ему статье.
Конопляный чай
О том, какую еще пользу оказывает ромашка, мы писали в нашей статье.
Классика жанра и самый популярный травяной чай, который можно найти как в супермаркете у дома, так и в любой аптеке. И тому есть причины: ромашковый чай обладает целым рядом полезных свойств, включая и успокоительный эффект, за который отвечают три вещества: хамазулен, апигенин и кверцетин. Они действуют как спазмолитики: расширяют просвет сосудов, снимают головную боль и напряжение, оказывают седативный эффект.
Еще один лидер среди успокаивающих чаев. Помимо очевидных плюсов (мята и мелисса вкусны, доступны как в сушеном, так и свежем виде, почти не имеют противопоказаний, подходят для добавления в обычный чай и даже кофе), стоит помнить и о неочевидных. Мята – легкое обезболивающее средство, с помощью которого можно снять головную боль, симптомы стресса и усталости. А еще она способствует быстрому засыпанию.
Переходим к тяжелой артиллерии. Совет «попить валерьянки» в стрессовых ситуациях звучит, конечно, банально, но настой или отвар валерианы – более чем рабочий вариант, когда нужно успокоиться и уснуть.
