Проблемы с засыпанием — это то, с чем сталкивается большинство из нас в тот или иной момент. По оценкам, 50-70 миллионов взрослых американцев страдают расстройствами сна или бодрствования. Тридцать процентов всех взрослых страдают от бессонницы в течение года. А 29% взрослых американцев сообщили, что каждую ночь они спят менее шести часов. Но давайте посмотрим правде в глаза: хороший сон очень важен, и если вы его не получаете, то страдают все аспекты вашей жизни. Сон все чаще признается жизненно важным для нашего здоровья, а его недостаток связывают с автомобильными авариями, катастрофами на производстве, медицинскими ошибками и другими профессиональными ошибками. Так какое отношение все это имеет к чаю? Доказано, что чай уменьшает последствия бессонницы, помогает расслабиться и способствует хорошему сну.
 |
| Изображение с сайта: RateTea |
Почему стоит попробовать чай?
Если у вас бессонница и вы хотите ее вылечить, у вас есть много вариантов, но употребление чая — это эффективное и безопасное средство, которое стоит попробовать в первую очередь, прежде чем обращаться к врачу или использовать рецептурные препараты в качестве средства для сна. К лекарствам от бессонницы легко пристраститься, а если вы уже принимаете их, то от них трудно отвыкнуть. Поэтому выбор в пользу снотворного, отпускаемого по рецепту, для облегчения сна — это серьезное решение, которое не следует принимать легкомысленно. Чай, однако, является безопасной альтернативой, и существует множество доказательств того, что чашка чая перед сном может помочь вам погрузиться в глубокий и спокойный сон. Когда речь идет о нерецептурных средствах для сна, ромашковый чай является одним из самых популярных на рынке. Ромашковый чай — это травяной чай из цветков растения ромашки, не содержащий кофеина, поэтому он не заставит вас проснуться. Более того, ромашковый чай может помочь вам заснуть, поскольку содержит апиденин, флавоноидное соединение, которое обладает расслабляющим действием. Если вы не любите ромашковый чай, есть и другие альтернативы, которые также помогут вам заснуть. Зеленый чай содержит теанин, который также способствует сну. Если вы решили попробовать зеленый чай для сна, убедитесь, что в нем нет кофеина, иначе эффект, вызывающий сон, будет нивелирован!
Лучшие советы по употреблению чая
Не стоит ограничивать употребление ромашкового чая только вечером, чтобы облегчить засыпание. Возможно, вы удивитесь, узнав, что употребление кофеина может вызвать проблемы со сном спустя десять-двенадцать часов после того, как вы его выпьете! Кофеин оказывает множество негативных воздействий, включая обезвоживание, старение организма и нарушения сна. Поэтому, если вы действительно хотите улучшить свой сон, вам следует подумать о том, чтобы исключить кофеин из своего рациона после обеда и вообще сократить ежедневное потребление кофеина. Оставьте обычный чай и кофе в буфете и вместо них в любое время дня пейте ромашковый! Независимо от того, какой чай вы выберете для заваривания перед сном, его употребление, скорее всего, расслабит вас и поможет заснуть благодаря ритуалу, связанному с его приготовлением. Процесс приготовления напитка и каждый раз выполнение одного и того же действия (добавить пакетик чая, залить водой, сделать неуверенный глоток) подобен медитации, а сочетание плацебо, воспоминаний и рутины может расслабить вас настолько, что вы сразу же отправитесь в постель! Так что если вам не нравится вкус ромашки или зеленого чая, почему бы не попробовать выпить чашку вашего любимого чая без кофеина? Питье чая также помогает повысить основную температуру тела, что, в свою очередь, способствует сну и расслаблению. И в качестве дополнительного бонуса, употребление чая перед сном повышает метаболизм и усиливает окисление жиров, а также снижает риск сердечных заболеваний и инфарктов за счет снижения риска тромбообразования. Таким образом, можно сделать вывод, что если вам трудно заснуть ночью и вы ищете быстрое решение проблемы, то чашка чая определенно может помочь, и стоит попробовать, прежде чем искать более серьезные медикаментозные решения. Это еще раз доказывает, что расслабляющая чашка чая действительно может вылечить все!
*Гость-автор: Лиза Ричардс; аспирант в области пищевых продуктов и диетологии.
